如何缓解痛经?

1.热水+热敷

出现痛经的时候，血管会发生痉挛，“不通则痛”。因此，这个时候可以通过喝热水的方式，借热胀冷缩原理，让血管扩张舒展，以此达到“通则不痛”的目的。

同样的，用热毛巾热敷小腹也能起到缓解疼痛的作用。热敷可以增强盆腔的血液循环，缓解盆腔淤血的症状。

2.提前吃止疼药

有些女性听说“吃止疼药会上瘾”，吓得每次宁愿痛得满地打滚也不吃止疼药。其实，这是错误的认识。包括布洛芬、双氯芬酸钠这类止痛药物，其实属于非甾体类抗炎药，并没有成瘾性或依赖性。多数痛经是因为前列腺素分泌增多，所以止疼药的原理就是通过抑制前列腺素的分泌，来缓解疼痛反应。

另外，止疼药该什么时候服用呢?对于患有经前紧张综合征的女性，建议在疼痛还没来或者是还轻微的状态下，提前把止疼药吃上，这样缓解疼痛的效果就会非常明确，并且应先仔细看药品说明书。另外，推荐饭中或饭后吃。

3.使用短效避孕药

服用短效避孕药可以减少月经期间前列腺素的分泌，对缓解痛经也有很大的好处。这种方法适用于处于育龄期有避孕需求的女性。另外，对于处于青春期，月经紊乱且合并有多囊卵巢综合征的女孩，也可以在医生指导下，使用避孕药来治疗痛经。有数据显示，口服避孕药可使50%的病人疼痛完全缓解，40%的病人症状明显减轻。

短效避孕药包括屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片、复方孕二烯酮片等。

服用避孕药应在月经出血的第1天开始，按照包装顺序，在每天同一时间进行服药，连服21天，停药7天后再开始服用下一盒。

对于这个方法，可能有人会不理解，认为青少年吃避孕药会不会影响以后的生育，这其实是一个普遍的误区。研究证明，长期使用短效口服避孕药，对女性的卵巢和子宫内膜能起到一个很好的保护作用。青春期女孩使用短效避孕药，一方面可以预防内异症的发展，另外一方面还可以对高雄症状起到一定的控制作用，反而对其生育率起到保护作用。

4.穴位按摩

在没有药物，也不方便采用物理方式止痛的情况下，还可以通过穴位按摩来缓解痛经的症状。

三阴交——内踝上三寸(四指并拢横向就是三寸)的位置就是三阴交。这个穴位是治疗妇科疾病的第一穴;

血海穴——位于在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。血海穴主治月经不调、痛经、经闭等妇科病。

按摩方法：对穴位进行按压，维持1至2分钟，有酸胀感即可。

5.多吃4种食物

加拿大妇产科医生协会发布的《临床实践指南：原发性痛经(No.345)》显示，以下4类食物对缓解痛经有一定的帮助。

姜粉：生姜切成碎末直接吃，或者和红糖水、蜂蜜水混在一起;

富含锌的食物：贝壳类海产品生蚝、蛏子、花蛤，坚果如南瓜子、小核桃;

维生素B1：五谷杂粮和蔬菜水果能提供丰富的维生素B1;

鱼：三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼，最好清蒸食用。

6.少吃甜食

痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。

甜食中糖分含量较高，能够抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，对于缓解疼痛有一定的效果。

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